好的開始我興奮跳舞

渺渺滿二個月嚕

對於母奶我已經順其自然了

所以決心要來減肥

少吃多運動是我以前從70KG瘦到45KG最成功的撇步

瘦身衣的話，我寧願買單眼相機而捨棄維那斯。

必竟渺渺的成長還是比較重要。

基礎代謝計算　：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

例如:我體重60KG，年齡30，基礎代謝率則是1378卡。

每日運動量：

輕量－＞每天總熱量2149.68卡。增重2649.68卡 - 3149.68卡。減肥1149.68 - 1649.68卡。

中量－＞每天總熱量2259.92卡。增重2759.92卡 - 3259.92卡。減肥1259.92 - 1759.92卡。

大量－＞每天總熱量2507.96卡。增重3007.96卡 - 3507.96卡。減肥1507.96 - 2007.96卡。

*- 輕量活動：步行4~5公里，購物、洗衣、高爾夫球等
*- 中量活動： 園藝、單車、網球等
*- 大量活動： 跑步、爬山、游泳、足球等

ps,

我現在唯一的運動是以快走的方式從家裡走到附近的7-11。

所謂附近，來回也需要花上15~20分鐘。另外我會再多繞10分鐘的路程。

這樣能消耗的熱量有限，所以節食是一定要的，

以輕型的運動量來說我每天最好攝取1000~1200卡就好。

BMI= 體重 (kg) / 身高 (m²)：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

例如：我身高160CM，體重59KG，ＢＭＩ則是23  (超出標準了,多運動,控制一下飲食)

標準體重：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

例如：我身高160CM，標準體重則是54KG，合理範圍：48.6~59.4KG

但我覺得我瘦最漂亮的體態則是在45~46KG之間。所以這是我的目標囉。

為了拍婚紗看起來美美的....

WHR腰圍比值：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/whr.htm

熱量總需求：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

熱量總需求保持在1000卡~1200卡最好。

食物卡路里：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

很多食物都是粵語翻譯過來的。

食物卡路里趴兔：http://ifit.fashionguide.com.tw/calculator/food.php?fid=14

食物卡路里趴穗：http://www.clearsol.com.tw/calorie-f.htm

滷味熱量。麵包熱量。

行政院衛生署 台灣地區食品營養成分資料庫：http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm

7-11也有推出卡路里日記簿，可以提供餐餐總是在外的外食族們參考。

女生建議每日總熱量1200卡，男生1500卡。

在這本卡路里日記簿裡，7-11為大家搭配好了一週的菜單，

都不超過1500卡哦!不怕攝取過多的熱量哦!

(我覺得照日記簿上面這樣吃，算吃的很豐富了耶.....)

門市若索取不到日記簿，可在網路上下載：

http://www.7-11.com.tw/event1/09calorie/menu01.html

現在參加卡路里減重日記還可以抽獎哩：活動期間06/16~09/21

http://www.7-11.com.tw/event1/10calorie/DIYCalorie7daysChallengeMethod.aspx

以下資料來源參考自肥胖協會網站